1分間スマホから離れて、呼吸に集中してみる。

今年の関西の暑さは比較的落ち着いているように感じられます。

なんとか、猛暑や酷暑となる日が少なることを祈るばかりであります。

今回は、

仕事や忙しい日にこれをやると効果があった！

っと感じたものがあったので、ご紹介しておきます。

それは、

「1分間スマホから離れて、呼吸に集中してみる。」

です。

空いた時間や休憩時間になると、つい触りたくなるスマホ。

仕事の休憩時間、移動中、などの空いた時間についスマホを触りたくなりますよね。

電車に乗っていても、スマホを見ている人が多く見られます。

連絡に情報収集や、気になるゲーム、SNS．．．

空いた時間を少しでも有効に使って、効率よく進めたいものですよね。

ただ、

スマホを見ている間というのは交感神経が働き続ける状態なので、リラックスして休むことができず、目の神経も疲れてきます。

となると、

せっかくの休憩時間や、忙しい1日のわずかなホッとリラックス出来る時間に、本当の意味での休息を取れなくなってしまいます。

また、疲れが溜まったまま、残りの仕事や1日をこなしていかないといけないので、効率が下がりストレスを感じるかもしれません。

そこで、

「1分間で良いので、スマホから離れて、呼吸に集中する時間」

を意図的に作ります。

1分間、呼吸に集中するだけでも、スッキリする。

たとえば、

仕事の休憩時間中はスマホを触るクセがついてしまっている。

わかります。

ですが、

1分間であれば、スマホから離れて、呼吸に集中することも可能ではないでしょうか？

また、1分間しっかりと呼吸に集中できれば、

徐々に呼吸が深くなり、気持ちが自然とリラックスしてきます。

そこに+αで、目をつむっていると、目の神経も少し休まる効果も。

（身体の疲労感は、目の疲れからの影響を受けていることも多い。）

そして、

1分間集中して呼吸を意識をした後は、

身体がリラックスできて、余分な思考が落ち着き、頭もスッキリとします。

これは、実際にやってみるのが一番効果を感じられるのですが、

スマホを触り続けるか．．．

どこかで1分間、呼吸に集中してみるか．．．

これだけでも、その後の自分自身の行動の質が大きく変わってきます。

最後に。

今回は、「1分間」呼吸に集中してみる。とご紹介しましたが、

慣れてきたり、出来る方は3分でも5分でも10分でも、可能な限り行ってみて下さい。

僕の場合は、休憩中はご飯を食べたら、あとは呼吸に集中しているか、ただただ身体をゆるめて、だら～っとしています。笑

でも、これをやるか、やらないかで、身体だけでなく頭の疲労回復も変わってくるし、仕事の質も変わってくるんですよね。

「1分間、スマホから離れて、呼吸に集中してみる。」

たった、これだけで、1日の質が大きく変わります。

ぜひ、お試しください。(^^)